Как заработать в интернете? 1 июля 2020 | 0 комментариев
С помощью интернета сегодня можно не просто общаться со своими близкими и друзьями по всему миру, развлекаться с помощью крутых видеоигр, но и зарабатывать приличные деньги, читать тут. Для...
Подробнее
Услуги белого хакера 1 июля 2020 | 0 комментариев
На фоне чернобелого противостояния в США попробуем толерантно эту тему разобрать. Есть чёрные хакеры - эти люди, в основном нехорошие люди занимаются: взлом сетей, кража конфиденциальной и/или...
Подробнее
Обучение через Интернет 29 июня 2020 | 0 комментариев
Для обучения существуют разнообразные возможности и формы. Университеты, колледжи, курсы. Очные и заочные отделения. Дистанционное обучение. При наличии желания и возможностей учиться, следует...
Подробнее
Евгений Сатановский: Повесть о «Гордом жопнике» 29 июня 2020 | 0 комментариев
Сработал на все сто добрый старый, ещё советских времён анекдот, насчёт беседы лорда с дворецким про забастовку британских проституток. «Так чего же им надо, Джеймс? Б-ди, сэр». И,...
Подробнее
Досуг для взрослых в Екатеринбурге 28 июня 2020 | 0 комментариев
Если посмотреть здесь: ебург досуг, можно увидеть девочек – милых, симпатичных созданий, совершенно не похожих на проституток и главное только реальные анкеты. Их можно назвать даже...
Подробнее
Александр Роджерс о приговоре порнографу и вору 30-серебренникову 27 июня 2020 | 0 комментариев
Как хорошо, что я не журналист. И могу быть эмоциональным, предвзятым и субъективным. Я глубоко возмущён приговором Кириллу Серебренникову. Хорошо: его и его подельников обязали вернуть...
Подробнее
Ростислав Ищенко: Печенье Нуланд и будущее России 25 июня 2020 | 1 комментарий
Фраза «дети — наше будущее» банальна, но справедлива (как, впрочем, любая банальность). Ещё одной банальностью, многократно повторённой разными политиками в разных вариантах, является утверждение,...
Подробнее
Новинки военной техники на Параде Победы 24 июня 2020 | 0 комментариев
В юбилейном Параде Победы поучаствовало рекордное количество единиц новейшей техники - порядка 20 образцов проехали по Красной площади Москвы впервые. Зрителям показали боевые бронированные...
Подробнее
 

 

 

Работа ночью: о чем вам не расскажут врачи

18 сентября 2014 - VipVideoClub.ru

Многие из нас время от времени не спят по ночам. Как сохранить работоспособность и не выбросить из жизни следующий день? Корреспондент Нажать BBC Capital поговорил с людьми, которым есть что сказать по этому вопросу.

Когда Кевин Морган собирается работать всю ночь, он полагается на проверенную тактику, позволяющую ему не сомкнуть глаз.

Его рабочее место ярко освещено, вечером он регулярно перекусывает, а перед выходом на работу укладывается вздремнуть на полтора часа. Кроме того, он не дает иссякнуть своим запасам молотого кофе.


Думаете, специалиста по изучению сна (сомнолога) такой ненаучный подход может привести в ужас? Вовсе нет. Спросите хотя бы самого профессора Кевина Моргана – ведь он возглавляет лабораторию клинического исследования сна в английском Университете Лафборо.
Сомнологи не рекомендуют работать всю ночь, однако профессор Морган считает, что у такого графика есть и плюсы.
"Ночью меньше отвлекающих факторов, - говорит он. - И вы можете управлять окружающей вас обстановкой".
Вне зависимости от мнения ученых, многим из нас приходится бодрствовать ночью – например, чтобы завершить большой объем работы, или совпадать по графику со страной в другом часовом поясе, или же просто по привычке.


60% студентов, принявших участие в исследовании университета Сент-Лоуренс, которое проводилось в американском штате Нью-Йорк в 2008 году, заявили, что по крайней мере один раз за время учебы не спали всю ночь. И это касается не только студентов, готовящихся к экзаменам. В 2012 году в ходе опроса, проведенного по заказу британского журнала для преподавателей TES Connect, выяснилось, что 70% из 1600 опрошенных учителей начальных классов хотя бы один раз за последние три месяца не спали всю ночь, завершая рабочие задания.
Во многих университетах сейчас есть круглосуточные помещения для учебы – к примеру, читальный зал Чикагского университета в США или компьютерный класс Бристольского университета в Великобритании.


Лицом в салат

Пол Хасуэлл, совладелец юридической фирмы Pinsent Masons в Гонгконге, специализируется на технологическом, трудовом и коммерческом праве. Он не любит работать ночью, но порой ему приходится это делать.

"Мне кажется, что я и моя команда работаем хуже, когда нам не хватает сна, - делится наболевшим Хасуэлл. - Я предпочитаю работать с хорошо отдохнувшей, эффективной и не подверженной стрессу командой, а не с клюющими носом людьми".

Хасуэлл на горьком опыте убедился, что нехватка сна способна серьезно помешать личной жизни – когда он, еще будучи начинающим юристом, пришел на свидание после бессонной ночи.

"Я был выжат как лимон, но отменить свидание не мог, ведь я планировал его месяцами, - вспоминает незадачливый кавалер. - Я уснул, когда подали закуски. Проснулся головой на столе, и официант сказал мне, что моя пассия в негодовании сбежала. С тех пор я ее не видел..."

Согласно результатам научных исследований, нарушение ритма сна плохо сказывается на здоровье и благополучии.
Исследование университета Сент-Лоуренс показало, что оценки студентов, никогда не зубривших ночь напролет, были на 7% выше, чем у учившихся ночью.

Ученые Университета штата Нью-Йорк в Буффало установили, что у тех, кто спит меньше шести часов в сутки, повышен риск нарушенной гликемии натощак – а она является фактором развития инсулиннезависимого диабета.

Наконец, группа исследователей из Калифорнийского университета и Гарвардской медицинской школы в 2011 году выяснила, что лишение сна может привести к краткосрочной эйфории и нарушению способности принимать решения.


"Бессонная ночь может обернуться проблемами в ряде сфер жизнедеятельности, - говорит Чарльз Чейзлер, профессор-сомнолог из Гарвардской медицинской школы. - Если вы ведете автомобиль или летательный аппарат, не выспавшись, то у вас серьезно возрастают шансы попасть в аварию".
И все-таки, несмотря на все риски, многие не спят по ночам. Что же им могут посоветовать специалисты?



Сон про запас

Профессор Чейзлер рекомендует вздремнуть, если вы поняли, что ночью спать не придется.
"Послеобеденный сон помогает сгладить падение производительности труда, обычно неизбежное у тех, кто работает без отдыха", - советует он.
Профессор Морган в свою очередь отмечает, что справиться с бессонной ночью помогает регулярный, устоявшийся график сна в другие дни.
"Попробуйте высыпаться про запас: регулярно спать по ночам столько, сколько вам нужно. Не позволяйте дефициту сна накапливаться – это поможет вам, когда придется работать всю ночь", - говорит ученый.



Правильное питание

"Белок помогает нам сохранять бодрость, - говорит Пола Ми, консультант-диетолог из ирландского Дублина. - Поэтому вечером, перед тем как не спать всю ночь, съешьте насыщенное белком блюдо. Это может быть, к примеру, куриная грудка или лосось. Избыток углеводов вгоняет нас в сон".
"Полноценный прием пищи посреди ночи не нужен: у нашего организма есть резервы на такой случай. Но можно перекусить чем-нибудь белковым – орехами, к примеру – чтобы не засыпать", - советует диетолог.



Яркий свет

"Свет – сигнал бодрствования для наших биологических часов, он сообщает организму, что пора просыпаться и активизироваться", - говорит доктор Жоэль Адрьен, нейробиолог и директор по исследованиям из французского Национального института здоровья и медицинских исследований.
Но свет должен быть определенного спектра, настаивает доктор Адрьен: "Исследования показывают, что лучше всего будит голубоватый свет, к примеру, от голубых светодиодов. Свет желтого оттенка бодрствовать не помогает. Он служит для расслабления, так что избегайте его, если хотите не уснуть".



Спланируйте вашу работу

С течением бессонной ночи мыслительные способности ухудшаются, и человек все хуже выполняет задачи, связанные с обработкой информации, говорит профессор Морган.
"Разделите ваши задачи на две группы: умственные, требующие размышлений и вычислений, и другие, более рутинные, такие как форматирование текста. Сначала выполните умственные задачи: факты в вашей работе должны быть верными. А уж потом можно приступить к задачам попроще, к примеру, к оформлению текста", - советует он.



Пейте кофе

Кофеин ослабляет воздействие аденозина – химического соединения, вызывающего чувство усталости.
"Применяйте кофе стратегически", - говорит Чейзлер. Он рекомендует в течение ночи выпивать по чашке кофе с регулярными интервалами.



Не мерзните

Температура человеческого тела падает до самых низких значений между 3 и 4 часами ночи.
"Ни к чему отвлекаться на ощущение холода, - говорит Кевин Морган. - Обеспечьте себе теплую рабочую среду. Я всегда держу про запас свитер".



Вздремните с утра

"Закончив работу, скажем, в 8 утра, отправьте ее по электронной почте и идите спать на 90-100 минут, это как раз один полный цикл сна, - продолжает Морган. - Этого должно быть достаточно для функционирования в течение дня, но недостаточно для безопасного вождения. Не садитесь за руль после бессонной ночи".
Нужно также лечь спать пораньше, добавляет ученый: "Вы, скорее всего, довольно легко вернетесь к обычному графику".



…Или просто откажитесь

"Скажите начальнику, что работать ночью неразумно, - советует Жоэль Адрьен. - Лишение сна очень сильно сказывается на здоровье. Возможно, придется быть дипломатичным и сказать: ну ладно, один раз, но не больше. Просто говорите "нет".
 


 

Похожие статьи:

СМИMoscow City Racing стартовало у стен Кремля

ЗдоровьеГолодание много веков назад люди использовали интуитивно

Здоровье10 причин преждевременного старения

ОбществоПочему быть мужчиной лучше чем женщиной

ЗдоровьеКак притупить предательское чувство голода

СМИ10 хороших новостей для любителей бананов

АстрономияАстероид диаметром 370 метров угрожает Земле

СМИРусские слова похожие на ругательства

ЗдоровьеЛечение похмелья. Старинные народные методы

ЗдоровьеДолголетие доступно людям имеющим цель в жизни

Все права на материалы и новости охраняются в соответствии с законодательством РФ. Если видео не показывает отключите Adblock. Искренне благодарим каждого зрителя нашего сайта за внимание к нашему творчеству, за ваши комментарии... - 1609020

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1551 просмотр
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Новые статьи
Как заработать в интернете?
1 июля 2020 - vip - 62
С помощью интернета сегодня можно не просто общаться со своими близкими и друзьями по всему миру, развлекаться с помощью крутых видеоигр, но и зарабатывать приличные деньги, читать тут. Для...
Услуги белого хакера
1 июля 2020 - vip - 69
На фоне чернобелого противостояния в США попробуем толерантно эту тему разобрать. Есть чёрные хакеры - эти люди, в основном нехорошие люди занимаются: взлом сетей, кража конфиденциальной и/или...
Обучение через Интернет
29 июня 2020 - vip - 72
Для обучения существуют разнообразные возможности и формы. Университеты, колледжи, курсы. Очные и заочные отделения. Дистанционное обучение. При наличии желания и возможностей учиться, следует...
Евгений Сатановский: Повесть о «Гордом жопнике»
29 июня 2020 - vip - 164
Сработал на все сто добрый старый, ещё советских времён анекдот, насчёт беседы лорда с дворецким про забастовку британских проституток. «Так чего же им надо, Джеймс? Б-ди, сэр». И,...
Досуг для взрослых в Екатеринбурге
28 июня 2020 - vip - 110
Если посмотреть здесь: ебург досуг, можно увидеть девочек – милых, симпатичных созданий, совершенно не похожих на проституток и главное только реальные анкеты. Их можно назвать даже...

Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об интеллектуальной собственности. Использование материалов разрешено только при условии наличия активной гиперссылки на источник публикации. Мнение авторов статей может не совпадать с мнением редакции.

Вопросы можете задать здесь.

После регистрации здесь Вам станут доступны дополнительные опции портала. Регистрация доступна через любые социальные сети.

Запрещается: оскорбление участников дискуссии и иных лиц, употребление нецензурных слов и брани, разжигание межнациональной розни, пропаганда насилия, спам и реклама других сайтов.

Рейтинг@Mail.ru