Как влияет сон на здоровье человека

24 февраля 2021 - vip

Как известно, треть жизни человек проводит во сне, и без этого невозможно его существование.

Спать – это значит позволить мозгу запомнить и отсортировать полученную информацию, дать возможность телу избавиться от токсинов и восстановиться, чтобы была возможность нормально функционировать в период бодрствования.

Даже кратковременное недосыпание негативно сказывается на самочувствии. Большинство людей испытывают недомогания уже после одной рабочей ночи, а после трех таких ночей самочувствие заметно ухудшается.

Человек без сна

Член Королевского научного общества и Академии медицинских наук, профессор Рассел Фостер приводит данные исследования, которое показало, что уже после 17-19 часов непрерывного бодрствования когнитивные способности опускаются до уровня человека, находящегося в сильном алкогольном опьянении, а со временем состояние становится еще хуже.

Наиболее продолжительный период без сна, который удалось задокументировать, составил одиннадцать дней, и итогом стали серьезные изменения в поведении человека и его интеллектуальных способностях.

У него отмечались трудности с концентрацией внимания, проблемы с краткосрочной памятью, а также галлюцинации и приступы паранойи.

То, что для человека важно как следует высыпаться, ученым известно давно, однако все еще недооценивается роль воздействия света на процессы сна и бодрствования.

Биологические часы: как свет устанавливает циркадный ритм?

Важность света заключается, прежде всего, в том, что с его помощью устанавливается циркадный ритм или, иными словами, налаживаются биологические часы посредством специальных фоточувствительных клеток в глазах, которые действуют как сенсоры.

Человеческий глаз способен распознавать, темно или светло вокруг, и, согласно этому, регулируется циркадный ритм тела, обеспечивая совпадение внешних и внутренних условий.

Значимость этого механизма подтверждает то, что у тех, кто имеет серьезные проблемы со зрением, биологические часы могут полностью сбиваться, что нередко приводит к бессоннице.

Без получения дневного света биологические часы начинают отставать. Как указывает Рассел Фостер, каждый день темноты добавляет приблизительно полчаса к 24-часовому циклу.

Выразительным примером того, какое воздействие оказывает дневной свет на человека, служит джетлаг, то есть синдром смены часового пояса.

Светлое время суток в новом поясе перезапускает биологические ритмы согласно местному времени, диктуя, когда необходимо отправляться спать.

Острая потребность в дневном свете

Еще пару веков назад люди на разных континентах работали преимущественно на свежем воздухе. Значит, смена светлого и темного времени суток влияла на них непосредственно.

В настоящее время деятельность наших современников построена так, что, большую часть времени пребывая в помещениях, люди не получают этих естественных сигналов.

Таким образом, дети цивилизации – это особи, испытывающие острую потребность в дневном свете, что достаточно серьезно, поскольку существенно страдает качество сна, а соответственно, и самочувствие людей.

Оптимальное количество сна индивидуально, но каждому организму важно находиться под воздействием очень яркого дневного света, что практически недостижимо в большинстве помещений.

Известное многим сезонное аффективное расстройство, известное также как зимняя депрессия, которой подвержено около 2,8% европейцев, связано именно с недостатком солнечного света.

Работа в ночную смену

От нехватки дневного света страдают многие люди, однако для тех, кто постоянно работает в ночные смены, этот вопрос стоит особенно остро. Дело в том, что эти люди вынуждены трудиться в период, когда биологические часы уже подготовили организм к засыпанию.

Соответственно, отмечается снижение работоспособности и концентрации внимания. Неизбежное наверстывание в дневной период приводит к снижению качества и уменьшению продолжительности сна.

Выходит, что люди вынуждены трудиться в сонном состоянии и засыпать именно в то время, когда организм готов к бодрствованию. Только сейчас становится ясно, насколько разрушителен такой режим для здоровья.

Для начала это приводит к неадекватным эмоциональным реакциям, а в долгосрочной перспективе – к серьезным недугам и сокращению продолжительности жизни примерно на шесть лет.

Согласно результатам исследований, около 97% людей не могут приспособиться к ночному режиму труда независимо от того, сколько лет они работают преимущественно в темное время суток.

Смене биологического настроя препятствует то, что искусственное освещение, чаще всего применяемое в офисах и производственных цехах, является гораздо более тусклым, чем естественный дневной свет. Ближе к полудню погожего дня разница оказывается 250-кратной.

Когда человек, отработав ночь, отправляется домой, он оказывается под воздействием яркого света, посылающего сигнал о том, что пора переходить к режиму бодрствования. Таким образом, внутренняя синхронизирующая система нарушается.

Эксперимент, проведенный в Гарвардском университете, показал, что люди, которые работали в ночные смены, смогли перейти на такой образ жизни после того, как на рабочих местах они находились под постоянным воздействием яркого света, а днем были полностью лишены естественного освещения.

Но на практике такое для подавляющего большинства людей невозможно.

Обитатели домов престарелых

Люди, которые живут в домах престарелых и подобных заведениях, тоже страдают от недостатка дневного света. Как правило, внутреннее освещение в помещениях достаточно тусклое, а естественного света обитатели таких домов получают немного, что имеет следствием частые бессонницы.

Голландские специалисты провели исследование, усилив освещение во всех помещениях общего пользования заведения для постоянного пребывания пожилых людей, сделав спальни гораздо менее освещенными.

В итоге люди стали реже испытывать потребность в дневном сне, а ночной сон у них соответственно улучшился. Это способствовало повышению когнитивных способностей и улучшению самочувствия.

Важно помнить, что отоспаться днем после ночного бодрствования не получится, а продолжительный сон по выходным не возмещает общей нехватки сна.

Студенческий недосып и бессонница у пенсионеров

Световая депривация – это не просто нехватка яркого естественного освещения. Важным также оказывается время суток, когда свет воздействует на организм.

Закатные сумерки замедляют биологические часы, заставляя на следующий день вставать позже. Что касается утреннего света, он ускоряет биоритм, способствуя раннему пробуждению.

В прежние времена, когда большинство людей было занято полевыми работами, это не было большой проблемой. Человек естественно пребывал и под воздействием рассветных лучей, и под влиянием вечернего солнца. Поэтому в результате одно компенсировало другое.

Однако, современность такова, что многие люди испытывают на себе далеко не весь этот цикл. Это в особенности касается студентов, которые нередко встают позже, а затем значительную часть дня проводят вне дома, увеличивая активность лишь ближе к вечеру.

Свет сумерек служит замедлению работы их биологических часов, что опять же служит позднему пробуждению и, соответственно, позднему отходу ко сну.

Это усугубляется еще и гормональными изменениями, неизбежными для подросткового и юношеского возраста, что имеет следствием примерно двухчасовое отставание биоритмов.

Важность осознания

О том, какие последствия имеет для здоровья курение, неумеренное употребление алкоголя или незащищенный секс, пишут достаточно много, но о важности и критической роли дневного света известно гораздо меньше.

Тем не менее, такие простые шаги, как затемнение комнаты перед сном и получение как можно большего количества естественных солнечных лучей в утреннее время способствует качественной регуляции и улучшению сна.

Людям необходимо следить за тем, как много солнечного света они получают, и в какое время укладываются спать.

Дальнейшие исследования на эту тему, могут оказать влияние на политику, которая разрабатывается правительствами, учебными заведениями и руководителями производств, и могут способствовать более осознанному отношению к использованию дневного освещения и, соответственно, улучшению здоровья людей.

Как влияет сон на здоровье человека

Похожие статьи: